Eviter l’exposition lorsque les UV sont au maximum de leur intensité
Évitez de vous exposer entre 12h et 16h en été en France métropolitaine : c’est le moment où l’indice UV est le plus élevé. Contrairement aux idées reçues, l’intensité des UV n’est pas liée à la chaleur ressentie. Il peut faire frais ou nuageux, et les UV être pourtant élevés. Il est donc important de s’exposer au soleil de manière modérée est suffisant pour bénéficier des bienfaits :
Inutile de s’exposer longtemps ou de chercher à bronzer : au-delà d’un seuil très faible – bien inférieur à celui qui provoque un coup de soleil, l’exposition ne présente plus aucun bénéfice, y compris pour la synthèse de vitamine D, et les risques pour la santé s’accumulent.
Les enfants de moins d’un an ne doivent jamais être exposés au soleil. Leur peau est immature, fine et très vulnérable aux UV. Pour les plus grands, privilégiez les jeux à l’ombre ou en intérieur pendant les heures critiques.
Chercher l’ombre
L’ombre est la meilleure protection contre les rayons UV. Privilégiez les zones ombragées, notamment entre 12h et 16h, lorsque l’intensité solaire est à son maximum.
En l’absence d’ombre naturelle, les parasols ou tentes sont recommandés. Ils apportent une protection efficace, surtout s’ils sont bien orientés. Même si la toile n’est pas certifiée anti-UV, elle filtre déjà une grande partie des rayons (entre 80 et 98 % selon l’épaisseur).
Cependant, une part des UV peut se réfléchir sur le sable, l’eau ou la neige, et atteindre la peau même à l’ombre. Il est donc recommandé de combiner plusieurs protections (vêtements, lunettes, crème solaire etc.).
Porter des vêtements de protection
Les vêtements sont une protection physique efficace contre les UV :
- Privilégiez des habits couvrants (manches longues, pantalons),
- Optez pour des tissus tissés serrés ou foncés s’il ne fait pas chaud,
- Portez un chapeau à larges bords qui protège le visage, les oreilles et la nuque.
Il existe aussi des vêtements certifiés anti-UV (UPF 50+), utiles en cas de baignade et d’exposition prolongée.
Porter des lunettes de soleil
Les yeux sont particulièrement sensibles au soleil. Portez des lunettes de soleil :
- Avec un marquage CE, garantissant une protection efficace contre les UV conformément à la réglementation européenne,
- De catégorie 3 pour un usage courant, ou catégorie 4 en cas de fort ensoleillement (mer, montagne, neige).
Les verres doivent bloquer efficacement les rayons ultraviolets (UV) et être bien enveloppants pour protéger également contre les rayons latéraux.
Les lunettes doivent être bien enveloppantes pour bloquer les rayons latéraux.
Utiliser une crème solaire efficace
La crème solaire est un complément de protection, utile quand les autres moyens ne suffisent pas (à la plage, au sport, etc.).
Voici les bonnes pratiques :
- Utilisez une crème solaire anti UVA et UVB dont le facteur de protection solaire (FPS) (ou SFP pour Sun Protection Factor) également appelé indice de protection solaire est de 30 au minimum. L'utilisation d'une crème solaire indice 50 anti-UVB et anti-UVA est préférable et indispensable pour les enfants.
- Renouveler toutes les 2 heures, ou après baignade/sueur, même avec une crème "résistante à l’eau".
Attention: La crème solaire ne remplace pas les autres protections et ne doit pas amener à prolonger le temps d’exposition.
Même avec une peau bronzée, il est fondamental de se protéger
Se protéger à chaque saison
Les UV ne disparaissent pas en hiver, l’exposition peut présenter un risque en altitude, surtout au-delà de 2 000 mètres, où la réflexion sur la neige augmente l’intensité des UV. Dès février, les niveaux d’UV remontent : il faut donc recommencer à se protéger même lorsqu’il ne fait pas chaud.
Surveiller sa peau
Observez régulièrement votre peau : un grain de beauté qui change de forme, de couleur ou de taille peut être un signe d’alerte. En cas de doute, consultez un dermatologue sans tarder. Une détection précoce peut sauver des vies.